Je hebt geen kast vol spullen nodig voor 21,1 km, maar een paar dingen maken het trainen echt comfortabeler.
Wat dat is, lees je hier. Waar je het koopt, bepaal jij. Wat wij gebruiken en aanraden, staat eronder. En ooit de hele marathon? Alles hier is gemaakt om lang mee te gaan. Zelfde gear, zelfde jij, meer kilometers.
1. Sport bh
Duizenden stappen per training vragen om echte support. Een goede sport bh laat je lopen zonder er nog aan te denken. Let op high support, platte naden en verstelbare bandjes.
2. Shorts of tights
Wat wij belangrijk vinden: ze blijven zitten zonder te schuren en hebben zakken voor je belangrijkste spul. Voor een wedstrijd of langere training is een belt wel handig.
3. Shirt
Een goed hardloopshirt is superlicht, voert vocht af, plakt niet aan je huid en houdt zijn vorm, was na was. Dat verschil voel je pas echt tijdens het lopen, en het is waarom een goed shirt zijn prijs waard is.
Running belt
Niet nodig voor elke run, wel zodra je meer mee wilt dan in je zakken past. Anders dan veel belts stuitert deze niet, daarom kiezen we hem zelf. En na de training gaat hij gewoon mee in de was met je sportkleding.
5. Gels
Vanaf duurlopen van 75 tot 90 minuten is oefenen met voeding slim. Je maag train je net als je benen. Daarom stelden we een proefpakket samen: ontdek wat jouw lichaam fijn vindt.
6. Isotone drank
Water is genoeg voor korte runs. Bij lange duurlopen of warm weer verlies je ook zouten, en meer water helpt dan niet tegen kramp of hoofdpijn. Zelf kiezen we de écht ongezoete elektrolytendrank zonder calorieën, en halen we onze energie uit gels.
Waar begin je?
Drie keer per week is voor de meeste beginners genoeg:
een rustige korte run
een training met wat tempo
een langere duurloop in het weekend
Die lange duurloop bouw je langzaam op. Niet elke training hoeft zwaar te voelen: juist rustig trainen maakt je lichaam sterker.
Voor onderweg
Wil je meer weten of gewoon inspiratie? In de gidsen leggen we het helder uit, onderbouwd en zonder hype. En lees hoe echte vrouwen hun eerste finish haalden, ieder op haar eigen manier.
